多囊减肥这样吃,才更好孕

http://steelcompany.cn/2019-09-21 12:23:17

多囊卵巢综合症困扰很多姐妹许久,但是目前并没有完全治愈的手段或是药物,最有效的方法就是控制体重!那么该如何控制,节食?运动?今天送小宝就来和大家聊聊治疗多囊的方法。

首选,日常月经持续表现为稀发或者闭经,这类朋友在前建议做个检查看看,就算不是多囊也应重视月经稀发、闭经问题,这很可能患有某种内分泌。

多囊患者有的还伴有肥胖,减重可以辅助治疗促进雄性激素水平下降,有助于恢复正常排卵。

说到,还是要通过健康的方式进行。不要选择极端的方法,比如过度节食等都是不可取的,也不利于身体健康。

还是建议女性积极的进行锻炼,可以选择慢跑、瑜伽等强度不是很大的运动方式。只要坚持下来,对降低体重肯定是有帮助的。

而且运动不仅可以减肥,还能够改善糖代谢、降低胰岛素水平,降低女性患糖尿病和心脑血管疾病的风险。

除了运动之外,再者就是饮食调节。可以减少高脂肪和高糖食物的摄取,多吃高纤维的食物,新鲜的水果和蔬菜等,也是可以降低体重的。

参考下面的饮食,可以调节的更快:

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的物质,它们富含铁,钙,钾,镁等微量元素,维生素K,C,E和多种维生素B。

多囊减肥这样吃,才更好孕

维生素B在控制PCOS症状上起到十分重要的作用,体现在糖和脂肪的新陈代谢,甲状腺功能和激素平衡,和其他因素相比较,维生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。

2、水果

水果中富含纤维,维生素,矿物质和营养素,可以成为PCOS患者的饮食一部分。很多患有PCOS的女性并不希望摄取水果,担心水果会使血糖水平升高并且使胰岛素水平上升。

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然而,水果在提供PCOS患者充足的营养有很大的帮助,所以,尝试着吃一些血糖生成指数低的水果或者是坚果可以帮助控制吃水果引起的血糖上升。血糖生成指数低的水果有:樱桃,李子,葡萄柚,苹果,梨,杏干,葡萄,椰子,椰奶,奇异果,橙汁,干梅子。

3、彩色和白色蔬菜

有明显色彩的蔬菜富含抗氧化物质,应该成为PCOS患者饮食的一部分,患有PCOS的女性通常会伴随着高比例的氧化应激。当体内自由基数量处于高水平,身体会受到相应的生理胁迫。我们需要抗氧化物来应对氧化胁迫。

4、有机的、牧草喂养的肉类

多囊减肥这样吃,才更好孕

这种肉类可能会比较昂贵但是确实能够提高饮食的质量,在吃肉之前要首先了解吃的肉。食草动物的肉类比较瘦,相对于杂食动物的肉类含有较少的激素。如果喂养牲畜的是饲料而不是青草,通常这些谷物是被经过修饰的,或者是含有杀虫剂,这些都不益于激素的平衡和PCOS的控制。

5、健康的脂肪

不是所有脂肪都是有害的脂肪,健康的脂肪对于PCOS患者的饮食有非常重要的作用。必要的脂肪酸对维持细胞壁起到十分重要的作用。

多囊减肥这样吃,才更好孕

可以使营养物质进入细胞,使毒素被阻挡在细胞外,这些有益脂肪同样对激素平衡,控制体重和生育起到重要作用。这些有益的脂肪通常存在于坚果,种子,鱼油,鳄梨,橄榄油等中,可以将其加入饮食中。

可以说如果要是控制饮食,那西方饮食还是可以借鉴的,尤其是橄榄油和健康脂肪,有条件的多囊姐妹,可以试着“洋气”一把,既能控制饮食,又不会亏待你的胃口。



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